утренняя зарядка
Бесплатный видеоурок с утренней зарядкой для бодрого начала дня и поддержания здоровья
вашего позвоночника, суставов и мышц.
вашего позвоночника, суставов и мышц.
Формат занятия
ВРемя
занятия
занятия
Утренняя зарядка занимает всего 10 минут в день, ее можно выполнять по утрам после пробуждения или в течение дня, когда появляется свободное время.
Кому
подходит?
подходит?
— Людям, стремящимся сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата на долгие годы без боли и ограничений подвижности.
— Людям с сидячей работой, ежедневно подвергающимся статическим нагрузкам.
— Тем, кто мало двигается в течение дня и хочет улучшить питание и кровоснабжение позвоночника, суставов и мышц.
— Людям с сидячей работой, ежедневно подвергающимся статическим нагрузкам.
— Тем, кто мало двигается в течение дня и хочет улучшить питание и кровоснабжение позвоночника, суставов и мышц.
запись
Видеоурок в записи, поэтому просматривать и заниматься можно в любое удобное время.
совместная работа
Все упражнения с таймером и подробным объяснением, вы можете выполнять их параллельно со мной.
обратная связь
Не предусмотрена.
доступ
Доступ к уроку предоставляется навсегда.
РЕЗУЛЬТАТ
снижение мышечного напряжения, улучшение подвижности позвоночника и суставов, профилактика боли и дискомфорта в скелетно-мышечной системе.
часто задаваемые вопросы
Противопоказания
• злокачественные опухоли;
• острый воспалительный процесс в организме;
• высокая температура и острые лихорадочные состояния;
• кровотечения и предрасположенность к ним;
• гнойные процессы;
• наличие ссадин, трещин и других кожных повреждений,высыпания на коже в месте выполнения самомассажа;
• тромбоз, варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
• аневризмы сердца, аорты, сосудов;
• повышенное давление, гипертонические кризы. Упражнения можно будет выполнять после стабилизации давления.
• Перенесенный инсульт, инфаркт миокарда;
• острый воспалительный процесс в организме;
• высокая температура и острые лихорадочные состояния;
• кровотечения и предрасположенность к ним;
• гнойные процессы;
• наличие ссадин, трещин и других кожных повреждений,высыпания на коже в месте выполнения самомассажа;
• тромбоз, варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
• аневризмы сердца, аорты, сосудов;
• повышенное давление, гипертонические кризы. Упражнения можно будет выполнять после стабилизации давления.
• Перенесенный инсульт, инфаркт миокарда;
Что нужно из оборудования?
Массажный ролл нужен для проработки крупных мышц. В диаметре 10−15 см, можно выбрать любую длину, она не так важна. Жесткость лучше брать среднюю для качественной, но не очень болезненной проработки. Если ролл гладкий, то воздействие будет более мягким, если с протектором, то более жестким. Поэтому в зависимости от того как вы переносите самомассаж подбираем ролл индивидуально под себя.
Теннисный мяч, бейсбольный или массажный.
Ролл и мяч продаются в любом магазине спорттоваров.
Теннисный мяч, бейсбольный или массажный.
Ролл и мяч продаются в любом магазине спорттоваров.
В какое время проходят тренировки?
Видеоуроки в записи, поэтому вы можете просматривать и заниматься в любое удобное для вас время.
В каком формате доступен материал?
Все домашние тренировки отсняты на профессиональном оборудовании. Смотрите занятия на любом удобном для вас устройстве и повторяйте за мной.
Оплата из любой страны?
Доступ бесплатно